首页 > 动态 > {{tabTitle}} > 详情
红杏林老师分享一个腿部疏通操！疏通一身瘀堵
今天红杏林老师又过来分享实用按摩技术了。
大家有听过短板效应吗?一个木桶能装多少水，关键看最短的那块板。同样，一个人的健康，也是如此。
那我们身体的短板在哪里呢?腿!
为什么这么说呢?这一整天不是久坐就是久站，经络、气血如何正常运行呢?身体中的垃圾、毒素无法正常排出，慢慢堆积，自然而然，身体被“堵”死，疾病也就找上门了。
而冬天是最佳排“堵”期，在冬季把“腿”疏通好，这一整年身体才能健康，少生病。所以，今天红杏林老师分享一套独家珍藏——腿部疏通操，让大家趁着小雪后为自己身体好好排“堵”!估计学会今天这套疏通操之后，爱去理疗馆按摩的朋友立马放弃去理疗馆，开始自己在家做按摩了。
一、按摩大腿，疏通一身瘀堵
“树老根先枯，人老腿先衰”。中医对于腿是非常重视的，我们腿上有6条经络，足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经。
腿的健康与否直接影响五脏六腑的正常工作，特别是久坐、久站，容易腰腿酸痛、膝盖痛的朋友更是需要加强对腿部的锻炼。之前跟老师在医馆看诊的时候，老师给一位下半身水肿的朋友做了调理后，就有教他这套疏通法，让他回家后自己多做按摩，疏通腿部。
大家是不是都很期待呀?
接下来，就跟着红杏林老师动起来吧，学会用简单的手法解决身体不适，让全身轻松。
①按揉大腿内侧
大腿内侧有肝、脾、肾三经经过，通过大面积按揉可同时刺激，达到舒经活络，通畅气血的效果。
将腿盘在椅子或沙发上，放松大腿肌肉，双手交叠于大腿内侧，压上体重，打圈按揉3~5分钟，有微热感为宜。
在按摩的时候，你会发现有些地方的肌肉特别僵硬，按的时候又酸又痛，那就在这个地方多按，把堵的最严重的地方打通。
平时容易下肢水肿、腿脚发凉、腰膝酸软的朋友，建议每天都进行大腿内侧的按摩，坚持一段时间，这些问题都能得到不同程度的缓解。
此外，多多按摩，还能疏肝理气，泻肝火，让郁闷的心情变好哦~总是控制不好情绪的朋友可以试试，效果很好。
②按揉大腿前侧
大腿前侧主要是胃经通过，脾胃为后天之本，气血生化之源，经常按摩可使胃气充盈，促进消化吸收。
有胃口不好、胃痛胃胀、消化不良、积食、口气、情绪急躁的朋友就得好好帮胃经排排堵了。
把腿平放，双手交叠在大腿前侧。压上体重，打圈按揉3~5分钟。
很多朋友在按的时候，会感觉有些地方特别痛，那就是堵的比较严重，多按按，把胃经淤堵疏通，这些症状也就慢慢消失了。
③敲击大腿外侧
《黄帝内经》记载，“凡十一脏取决于胆。”中医有，“胆经堵，全身堵”的说法，所以，想要身体好，保持胆经的畅通是非常重要的。
尤其是容易头油、肋部胀痛、胸闷、心情抑郁、烦躁易怒的朋友更要好好对胆经进行疏通。
手握空拳，由上到下用力敲打。左右腿交替，各敲击5分钟。
有些朋友开始按摩的时候会有酸痛感，这个时间就更要坚持，慢慢的，酸痛感就不见了。不过要注意，饭后半小时内，晚上睡觉前不要敲，孕妇禁敲!
④揉按膝盖窝
膝盖窝有膀胱经经过，膀胱经是人体最大的一条排毒通道。
如果被堵，体内湿气和垃圾就很难排出。我们要常刺激它，加强全身的血液循环和新陈代谢，保持畅通。
而委中穴，正好占具优异的“地理位置”，在膀胱经-通道出口上，相当于人体的“排污口”。在平时，我们就可以重点对膝盖窝进行按摩。
双手并拢，握住膝盖内侧，手指在内侧按摩3~5分钟，在按摩的时候记得修剪指尖，以防按摩的时候刮伤皮肤。
此外，人膝盖窝是淋巴较为集中的区域，经常按摩还能促进淋巴循环。
二、捏揉小腿，缓解全身不适
小腿是人的“第二心脏”，不仅有着6条重要经络通过，也布满了反射区。
之前写过小腿反射区，大家还有印象吗?在那篇文章中，红杏林老师详细地讲了点按不同反射区的作用。
不过，对于中老年朋友来说，阳气耗损较多，反射区活力的激发单凭局部按揉是远远不够的。结合今天的手法来自我按摩，可以更好的激发反射区活力、疏通腿部淤堵，带动全身气血运行，调理身体小毛病。
①刮按小腿内外侧
坐位，放松两腿肌肉 ，将手张开向上刮按小腿两侧，左右腿交替进行，各捏按5分钟。
按的时候，有些地方一碰就痛，千万不要怕痛就避开了，开始的时候力度可以轻一点，慢慢的就适应了。
一定要多按，把痛点给疏通好，这样气血才能更好地运行，让全身都得到濡养。
a有头疼、鼻炎的朋友可重点按揉头部反射区;
b脾脏问题、脾虚肥胖的朋友多按脾反射区;
c泌尿及生殖系统的问题可找肾反射区多按;
d有颈椎、腰椎、脖子不适、坐骨神经痛的朋友就多按按脊柱反射区;
e有痛经、月经不调问题的朋友就找下腹反射区多按。
②放松小腿肚
坐位，把腿悬放在高一点的位置，方便双手按揉，双手手指并拢，从下到上进行捏按，左右腿交替，各按摩5分钟。
在按的时候力度要大一些，放松腿部僵硬的肌肉。小腿的背面不仅是膀胱经的循行之地，也有腰背部、髋部的反射区。
虽然只有2个反射区，但绝对是中老年朋友必知的重要反射区。在临床上对治疗腰疼、下肢毛病，髋部疾患及坐骨神经痛有极好的效果。
每天按个5分钟，不仅可以让排毒的通道更顺畅，还能缓解腰背等部位的疼痛，何乐而不为呢?
③转动脚腕按摩
脚踝周围也有很多反射区，转动脚腕的同时连带着脚跟、脚面，甚至整个足部都能得到锻炼。
在坐着的时候，就可以时不时转动脚踝来锻炼，双脚会灵活很多，走路也轻松不少呢~
在转完之后，可以再用双手食指抵住脚腕，贴着踝骨打圈按摩5分钟，以刺激足部穴位，帮助身体将垃圾、毒素排出。
好啦，今天的腿部疏通操就到这里，希望大家勤加练习，早日排清腿部淤堵。
往期精彩文章