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红杏林老师科普|刷牙之前喝水还是刷牙后喝水
相信大家都听说过这么一种说法，早起以后喝杯水对身体健康有帮助，晚睡睡前一杯水对促进睡眠有好处等等诸如此类的说法。
这说法其实也不算是错，睡前早起喝杯水，确实对身体健康有帮助。但是有一件事可能很多人都没注意过，那就是刷牙之前喝水还是刷牙后喝水好?很多人都是起来刷牙前喝一杯，也没当回事，但是这样真的好吗?
如果长期这样会不会有什么不好的影响呢?
不刷牙就喝水的人，最后都经历了什么?
红杏林老师想说细菌与人类是共存的。除了在病理情况下，人体免疫力减弱，细菌就可能对人体造成伤害。在大部分情况下，人体的细菌与人类都处于动态平衡中。
要说人体的细菌，那可比人体的细胞多得多，有超过100万亿个共生微生物在人体内各处定植，比如皮肤、口腔和胃肠道。
其中，口腔是人体第二大微生物聚集地。正常人的口腔里有超过700种细菌，其数量可达500亿之多。不过，它们大多数都是无害的，与我们人体是共生的关系。
早起后先喝一杯水，虽然确实是喝进了口腔内部分经过一个夜晚滋生的细菌及其代谢物。但进入胃肠道的细菌及其代谢物不仅无害，而且进入胃肠道后，经过胃液的消化也很快会被消灭。
细菌与人体总体上还是保持着一个动态平衡，所以早起后不刷牙直接喝水不会对身体造成什么影响。
而且刷牙也不可能消灭口腔中的所有细菌。从这个角度上看，先刷牙还是先喝水，这两者都能喝进细菌。主要区别还是在于喝入细菌及其代谢物的数量。而这数量上的区别对身体的影响是微乎其微的。
有研究显示，在部分肠道疾病患者的肠腔内容物和肠黏膜组织中，发现了异常聚集的口腔细菌。
与肠道相隔千里之外的口腔细菌，成为了肠道菌群失调的元凶，还有可能直接或间接导致了肠道疾病的发生。
关于口腔细菌如何转移到肠道黏膜的，有人推测可以有血液途径或者通过肠道本身两种途径。
红杏林老师可以告诉大家如果只是单纯喝水的话，口腔细菌会经过胃酸消化，而且会通过与胃肠道中的细菌竞争从而被抑制甚至杀死。这些细菌是不足以扰乱肠道菌群的，尤其是对于我们这些正常人，大家可以不必担心。
再说，你能喝进去的细菌的量没有你想象中的多。口腔中大部分细菌都在牙齿表面聚集。他们会合力形成生物膜，并在它的庇护下生长。这种生物膜以及底下大量细菌的结合体，就是我们俗称的牙垢，即牙菌斑。
而牙菌斑只有在牙刷的强大摩擦力下才能被清除，普通的水流是不足以将其冲走的，所以红杏林老师认为大可不必担心将它喝进肚子里。
早晨喝水的3个讲究
早晨喝水的目的是帮助我们稀释粘稠血液，降低疾病风险，但早晨喝水也有讲究，只有正确喝水才能对健康有益处!
第一，早上喝什么水比较好?
关于早上第一杯水到底喝什么水，在网络上一直都有很多争议。有人建议喝咖啡，因为咖啡可以兴奋我们的大脑，让我们迅速摆脱困意，立即进入状态。有人建议喝蜂蜜水，因为蜂蜜水可以润肠通便，补充糖分避免低血糖。有人建议喝柠檬水，因为其中富含的维生素C可以帮助美白。
其实早上喝什么水都可以，最重要的是喝对自己身体有益的水。最简单且绝对不会出错的就是一杯普通的白开水。
需要注意的是，老年人不建议喝咖啡、浓茶、蜂蜜水、盐水等。咖啡、蜂蜜水会增加老年人的心脏负荷，蜂蜜水会影响老年糖尿病患者的血糖控制，盐水会提高体内的渗透压导致老年人的水肿加重。
第二，早晨起来的第一杯水要喝多少?
《中国居民膳食指南(2016版)》中建议：健康人群早晨起来后宜空腹喝一杯温开水，水量控制在200ml为宜，对于老年人或儿童等特殊群体，不宜大口饮用而是要采取少量多次的喝水方式。
另外，像肾病或代谢性疾病患者，应当在医生的指导下确定对自己有益的饮水量，而肠胃疾病患者早晨起来避免喝浓茶浓咖啡，胃液不足人群则尤其注意水不要一次性喝太多。
第三，早晨起来的第一杯水要怎么喝?
当然是小口小口的慢慢饮下，喝太快反而会快速降低血压或诱发脑水肿，引发头痛恶心等不适。同时注意水温避免太烫或太凉而刺激胃肠道。
早晨起来喝一杯水是一个非常好的习惯，至于先喝水还是先刷牙，根据自己习惯选择就可以啦!
红杏林老师需要提醒大家，早晨起来第一杯水最好选择温开水，喝水的时候要慢慢小口喝哦。
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