走路学红杏林老师多加1个动作，让走路成为长寿运动

　　俗话说：“病从脚下起，寒从足底生。”双足被称为“第二心脏”，是离心脏最远的部位。一些寒邪、阴毒之气最先攻击的就是咱们双脚。如果受寒邪刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，就容易引发多种疾病!

　　所以红杏林老师查阅了各种资料，给大家带来的这套动作，不仅可以去寒邪，还可以打通腿上6条经络，调理多种疾病。

　　最重要的是无论是走路、站着、坐着、躺着都可以做!它还被称为“被中医界保密800年的长寿秘方”、“千年道家养生术”!大家是不是很好奇，它就是——进阶版踮脚功!

　　相信有的朋友之前对踮脚功有所了解，那为什么说今天的“踮脚功”是进阶版的呢?接下来，红杏林老师将会为大家一一揭秘!

　　进阶第一式：站着踮

　　中风不仅是称为老年人的一大杀手，年轻人也会被缠上，咱今天说的踮脚功却是预防中风的一把好手。

　　中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚症候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

　　阳气上冲，一路就到了脑部，所以我们的就会受到比平日多几倍的刺激。而踮脚功在古代就被运用，又被称作敦踵法。在西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。每天早上醒来做一套踮脚功可以大大缓解中风的概率。

　　踮脚功通过大脑去控制脚趾紧抓地面，可以活动脑部，让脑袋变得更加灵活，大大降低患中风的概率，也让环绕在头部的阳气也跟着大脑的指令一路下行，减少对大脑的刺激。这么有效有简单的踮脚功，快来跟着红杏林老师一起做吧!

　　首先保持身体立正的姿势，抬头挺胸，将双腿并拢，双手自然下垂在身体两侧。

　　然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，将重心从脚尖落至前脚掌，放松身体，最后身体自然落下，让脚跟轻轻撞击地面，引发身体产生轻微的震荡，从双腿慢慢传向上半身。

　　可每次做10~20次，会感觉到全身的肌肉都在晃动，原本软弱无力的四肢，开始充满力量。

　　做的时候不要心急，一定要心平气和，把重心和注意力都放在脚上，要量力而行。冬天还是心脑血管疾病高发期，有空就踮踮脚，还能预防心脑血管疾病哦!

　　进阶第二式：站着踮

　　红杏林老师了解到很多朋友都散步的习惯，但是大家知道吗，大家在走路时只需要加上一个小动作，就会让走路上升为长寿运动!

　　朋友们走动的时候就可以加上这个动作，走路+踮脚+抬脚3个动作叠加在一起，可以打通腿上的6条经络!方法也非常简单，赶紧跟着红杏林老师动起来吧!

　　每次走20~30步，然后稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复2组。速度以感觉舒适轻松为宜。

　　当我们刚开始用脚尖走路时，可能会走不稳，中老年朋友可扶墙进行，注意不要太快，以免摔倒哦!

　　踮脚尖走路时不能用力过猛，同时有高血压、骨质疏松的中老年人，尽量不要做!

　　也可以采用原地踏步的方式走，就可以有一个固定扶着的东西，会比较安全哦!

　　进阶第三式：坐着踮

　　有很多朋友可能处于经常坐着的状态，一坐就是一下午，腿脚都是麻木的一下子站起来，可能会遇到眼前一黑的情况，严重还能感觉到头晕目眩。

　　在久坐打算起身前，做一个坐着的“踮脚功”，重新激活全身的气血，让原本一滩死水的身体，变成奔流不息的大江大河，重新焕发生命的气息。

　　在做踮脚功之前先让我们转动一下脚踝，帮助我们更快进入状态做踮脚功。找一把椅子坐上去，然后用脚尖着地，以脚腕为轴转动。左右脚各转动脚踝20次左右，可以交替进行。

　　在这个过程中有的朋友可能会感受到骨骼的碰撞，请不用担心这是正常现象，是因为太久没动导致骨头僵硬。

　　注意不要用力过猛，轻柔的匀速转动就可以，转完之后我们就可以开始做踮脚功了。先让我们的膝盖和大腿保持在同一水平线上，可以加上两本书或者两瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习效果更好!

　　再把双手搭在两腿上，双腿闭拢，用脚趾抓地，将脚后跟轻轻抬起。用手摸会明显感到小腿侧面有凹陷进去，看到明显的肌肉线条，这是我们的肌肉在用力。每次踮脚30~50次，速度可以自我调节到自己能够接受。

　　红杏林老师做完一套下来会感觉到全身的气血都被调动了，自己冰凉的脚也慢慢暖和起来了，简直是冬天脚凉人的福音!

　　进阶第四式：躺着踮

　　中医常说：人老先老腿，腿对于我们人体，就像大树的树根一样。到了晚上很多朋友会发现自己的腿比起早上好像胖了一圈，这是因为我们的肾比较虚弱，不能及时将身体的废水排出，导致的下肢水肿。水肿严重的时候用手按下去可以看到有一个凹下去的小坑，过一会才会消失。

　　而脚跟与人体的肾经关系密切，足少阴肾经是始于足小趾下，沿着足跟部上行的，踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。这种到了晚上就比较明显的水肿，咱们忙碌了一天也比较累，所以就可以躺在床上来踮踮脚。

　　在洗漱完之后躺在床上，将双腿并拢伸直，平复我们的呼吸，将全身开始放松，所有的注意力都放在双腿上。

　　将脚尖轻轻勾起，在轻轻放下，一勾一放可以两只脚一起做，也可以单脚练习。每次做20~30次，做完后感觉到双腿是无比的轻松，原本环绕在双腿那股淡淡的酸痛也消失的无影无踪，还有助于缓解失眠，让原本躁动的心平静了下来，安心入眠。