红杏林：骨质疏松的根源是什么？怎么预防？

　　对于每一个人来说，衰老是不可避免的，就像时间之箭不可阻挡一样。到了一定的年纪，细纹自然爬上面庞，乌丝里开始长出白发……

　　除了皱纹这样的岁月痕迹，还有一种容易被忽视的衰老，静悄悄地来、无声无息地到，它就是骨骼的衰老。骨骼的衰老表现则是骨质疏松症。

　　虽然这是一个常见病，但是还是有很多人对它的认识和了解还是模糊不清的，那今天红杏林就给大家仔细讲讲。

　　1、什么是骨质疏松?

　　骨质疏松症是一种渐进性的、以骨组织退行性改变为主的全身代谢性骨骼疾病。

　　在生活中，很多中老年朋友或多或少都受到骨质疏松症的困扰，常有腰酸背痛、腿脚乏力、上楼费劲等表现，还会因摔倒、咳嗽、轻微活动等而发生骨折。

　　2、骨质疏松的根源是什么?

　　第一，高盐饮食：盐会吸收体内的水分，使得体内的水分变得不平衡。当体内水分不平衡时，骨头便会变薄。

　　第二，碳酸饮料：市场所买的所有碳酸饮料里，大部分都含有磷酸。大量饮用碳酸饮料会导致人体对磷的过多摄入。所以，当大量饮用碳酸饮料的时候，人体对钙的吸收就会显著降低，减少了骨骼对钙的储存。

　　第三，高脂食物：因为高脂食物含有饱和脂肪酸，饱和脂肪酸在肠道中可能会形成一层皂性物质。这种物质不易被体液溶解，钙质进入骨骼受到阻碍，从而影响骨质的强韧度。

　　第四，浓茶：很多人都有喝茶的习惯，但是浓茶中的咖啡因可明显抑制钙在消化道中的吸收，加速钙从尿液排泄，从而增加骨钙的流失。时间长了便会出现骨质疏松症，因此红杏林建议饮茶以清淡为宜，不要饮用浓茶。

　　看到这里就有很多朋友就会说：出现骨质疏松，吃钙片补就行了。但，吃钙片真的是最好的方式吗?

　　3、国医大师郭诚杰按摩护腿法

　　具体按摩法如下：

　　第一步，来回搓腿：坐在椅子上，双手上下来回搓腿，一直搓到小腿，力度适中，搓20-30下。

　　手的热度和摩擦的热度会让腿部皮肤微微泛红，一股热流从腿部直入脚底，肌肉慢慢放松下来，如果搓的力度大腿部会有微微发汗的感觉。

　　这个动作在来回擦腿的过程中会经过三阴交、太冲穴，这两个穴位都有活血通络的作用。会让你的整个腿气血旺盛，促进其血液循环，这样你的腿脚就会更有力了。

　　第二步，抬腿：先坐在椅子上，然后右腿往前伸直，抬到水平线，停留5秒放下右腿，再抬左腿，每天练习20次，早晚各一遍。

　　年纪大的朋友，做这个动作有点困难，所以红杏林建议刚开始可以练习5次，双手要扶住椅子，后面再增加练习的次数。

　　抬腿的时候，腿部肌肉，随着不断的拉直、放松，促进血液循环，骨头也得到刺激。这样多活动，有利于增加骨容量、增加钙的储存。做完后腿部会有酸胀感，用手揉揉双腿，让腿部肌肉放松下来，酸胀感减轻后，再慢慢站起来走路。

　　第三步，单手抓揉法：膝盖连接着小腿和大腿，就像是汽车站一样的交通枢纽，为小腿和大腿输送营养。所以这个地方一旦出问题，会严重影响我们的正常生活。

　　首先我们坐在椅子上或者床边，用手抓住膝盖周围的皮肤往上提，力量要适中，膝盖周围的皮肤全部拉直了，然后双手放开膝盖，每次进行5-6分钟。

　　特别是在你觉得膝盖冷的时候开始抓，你会感到膝盖周围的皮肤和肌肉都向上提拉了，而且膝盖的温度会不断升高。

　　这是因为这个动作会揉到膝盖周围的膝眼、血海、梁丘，他们分别有舒筋活络、益气补血的作用。

　　进一步促进我们的血液循环，滋养我们的骨头。平时没事的时候都可以这样抓揉腿，不知不觉就保养了膝盖。