红杏林推荐1个法子，每天5分钟，调脏腑、养筋骨

红杏林推荐1个法子，每天5分钟，调脏腑、养筋骨

《黄帝内经》有云：“百病皆生于气。”“气”不够，疾病缠身，相反，“气”足，不打针不吃药，抗小病、防大病，那都不是难事。因为气很重要，历代医家都非常重视补气、调气。像四君子汤、补中益气汤、升陷汤，流传至今，历时已百年、千年，依旧是药方界的翘楚，备受好评。但，红杏林告诉你，认真地、有规律地呼吸，也能补气。在此之前，先听红杏林讲明各中道理，然后，咱们一起做“补气呼吸法”，每天5分钟，增强免疫力。

你吸入身体的清气才是气中根基，凝聚在我们身体里的气，主要有3个来源，父母给的；吃东西吃的；吸新鲜空气吸的。这样一来，我们不难知晓，气=先天精气+脾胃吸收食物得来的精气+吸入身体的自然清气，三者缺一不可。

肺在一呼一吸之间，打开气运动的阀门，使气有升有降。因为有呼吸，我们体内的气不至于变成一潭死水，也正因为有它，我们能好好活着。所以说，呼吸很重要，它不仅可以为我们补气，还能推动气。气，乃肉身之基，呼吸，正是根基中的根基！

然而，科技越发达，现代人的脚步走得越快，生活模式、精神状态就越紧绷，与古人相比，我们多数人的呼吸、心率已经加快了近2倍。加快的呼吸，意味着寿命开启倒计时，《黄帝内经.五十营》里明确提过，一天24小时，气在人体中要运行50次，而气运行一次，人需呼吸270次，与之相应，人总共要呼吸13500次。据此换算成分秒，就是：古人1分钟呼吸9次，6.4秒呼吸1次。现代人呢？1分钟呼吸18次，3.3秒呼吸1次。速度整整是古人的2倍！由此可见，我们短/浅的呼吸，已经快于气在体内运行的正常速度！

由此可见，活在现代社会的我们，学习呼吸法，放缓呼吸节奏，是件多么重要的事！赶紧跟红杏林学起来！

补气呼吸法 

今天，红杏林给大家分享的补气呼吸法，属于腹式呼吸法的范畴，腹式呼吸有3种方法：正、反、停闭。这是循序渐进的方法，正呼吸法熟练之后，可进行反呼吸法，熟练后再进行停闭呼吸法。长期练习腹式呼吸法，有助于改善心肺功能和大脑功能，还能改善我们的肠胃和消化功能，同时这种呼吸法由于膈肌上下活动幅度的增大和腹壁前后活动幅度增大，可对内脏器官起到按摩作用。

正呼吸法

正呼吸法要诀：呼气时腹部逐渐收紧，吸气时腹部逐渐隆起的呼吸方法。

1、呼吸时，吸气（鼻吸或鼻口兼用），舌体轻抵上颚（舌尖的稍后方自然地轻抵上颚），舌尖轻抵下门齿内侧，口齿轻闭，将气息缓缓地引至丹田。
2、自然地稍作停顿（停顿时意守丹田），舌抵上颚不动，小腹随着吸气慢慢鼓起。
3、随后将舌体放松，口齿微开，把气缓缓呼出，呼气后也自然地稍作停顿（也是意守丹田），同时随呼气将小腹慢慢地缩回。如此一呼一吸，小腹一起一伏地反复练习。

反呼吸法

反呼吸法要诀：在吸气时腹部逐渐收缩腹部凹下，呼气时腹部自然放松，腹部逐渐隆起。锻炼方法和注意事项、禁忌同正式呼吸法相差无几。

停闭呼吸法 

停闭呼吸法要诀：在呼吸时有意识的停顿呼吸，以增强锻炼腹部呼吸强度。

吸 呼 停 法

1、吸气时舌抵上颚，舌尖轻抵下门齿内侧，口齿轻闭，默念第一个字（如“爱家人”的“爱”字）同时自然地将气以意引至小腹部的气海穴处，吸气的同时，将小腹慢慢鼓起，但不可用力。
2、随后进行呼气，呼气时舌体放松，口齿微开默念第二个字（如“爱家人”的“家”字），将气缓慢呼出。
3、呼出的同时，将鼓起的小腹慢慢缩回，呼气后进行呼吸的自然停顿，停顿时舌体及缩回的小腹不动，并默念最后一个字（如“爱家人”的“人”字）。

如此按吸→停→呼→吸的次序反复练习。

红杏林提示：

吸气后与呼气后的停顿必须自然。做深呼吸锻炼，不能过于勉强，更不能用憋气的办法。呼气、吸气时腹肌自然地逐渐隆起与缩回。整套功法没有复杂的指导思想，也没有高难度、大负荷的动作，适合所有人练习，练习过程中要把握以形导气，意随气行的基本原则。每次练习后可以做些搓手、拍打的小动作，随着练习增加相信大家一定能掌握，也会体验到对身体的好处。