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从头到脚按摩法,红杏林老师让你告别假期疲劳

作者:红杏林老师    发布时间:2023-01-31

  过完年复工的大家是不是总有一种说不出来的疲惫感?明明没做什么,但还是很累。红杏林老师的朋友们甚至还说:“才开工一天,就累到不想动,只想躺着。”那有没有一个人就可以调理好身体的方法?

  当然!红杏林老师终于找到了一套能气血畅通,调和五脏六腑、疏通经络、强壮正气的方法——从头到脚按摩法

  中医讲究“三分治七分养”,中医贵在养,这个养就是日常生活保健。人体所有病,没有突然而生,都是日久而生。这套按摩方法通过各种手法,刺激人体各个部位,促进局部的血液循环,使得经络畅通,改善新陈代谢,从而促进人体的自然抗病能力,缓解疼痛。


  1、先搓手 养经络

  首先我们看看自己的双手,手是三阳经、三阴经必经之路,而且很多井穴都在我们的手指处,我们都知道养树浇水,要从根部开始滋润。养经络也是,肯定也从根子上入手!

手部经络走向图

  所以多刺激井穴,就等于从根上开始促进经络的经气滋生,而且多摩擦能调和手上的血液,能使得经络畅通,手指灵活,更是为后面的操作做准备。

手搓方法示意图

  用两手掌用力相对搓动,由慢而快,到搓热手心。


  2、手指梳头 神清气爽

  《内经》说,头为“精明之府,诸阳之会”。头上集中了很多重要穴位和经络。

头部经络布局图

  用手梳头,按压时刺激穴位,促进脉络疏通,从而达到舒肝明目、改善头晕头痛的效果。

用手梳头方法

  十指微屈,以指尖接触头皮,从前到后“梳头”20次左右。


  3、揉按太阳穴 凝神醒脑

  很多朋友容易因为压力过大,气郁化火,出现眼睛发红,头痛难忍,因此红杏林老师认为按揉太阳穴就是一个很不错的选择~

  太阳穴为经外奇穴,足少阳胆经、足阳明胃经两条阳经从它周围经过,为火聚之地,因此,取名为“太阳”穴。

按揉太阳穴方法

  我们用两手食指指端,分别压在双侧太阳穴上旋转运动,闭眼按时针方向顺、逆各10次左右。


  4、捏拿肩颈 疏通经络

  很多朋友用电脑办公或干家务活,时间长了,肩膀老痛了!

  这时捏肩膀捏的舒服,整个世界都美好了~但为什么自己按总没按摩院按的舒服呢?

  这是因为没有捏到要点!

  肩膀上有个重要的穴位——肩井穴。适当按揉具有活络消肿,祛风清热的效果。(穴位禁针且孕妇禁用)

肩井穴位置

  用手掌与手指配合抓、捏、提左右肩肌,边抓还可以边扭肩,各进行10次左右。


  5、揉腹“腹软百病消”

  因为饮食或者作息问题,很多朋友容易出现腹胀、消化不良的问题,揉腹就是一个很好的解决方法,不但可以轻松刺激天枢、水分等穴位,操作还很简单。

人体腹部主要穴位

  但是顺序很讲究,一定要看哦:以一手五指张开指端向下,从脐右揉到下腹部,然后向右、向上、向左、向下,沿大肠走向推揉。

揉腹方法

  温馨提示:全天都可按腹,早晨空腹,晚上最好是睡前2小时,不然越揉越精神,就睡不着啦!


  6、搓腰补肾益精

  如果有腰痛、腿寒凉、失眠、起夜等情况,要多多调理自己的肾,肾阳不足就会引起以上问题,所以肾的养生调理非常的重要。

腰部穴位

  一手手指并拢,搓肾俞和命门穴,左右和上下任何方向皆可以搓。搓到局部温热,或搓到温热透里最好,两侧同时搓20次左右。

搓肾俞和命门穴

  尤其提醒大家,在接下来可能出现的“倒春寒”中,不要穿露命门的衣服,也不要让冷风吹到这块地方,一定要做好保暖工作哦!


  7、擦大腿疏肝理气

  疏通完上半身后,轮到下半身了。给大家推荐的方法很简单:擦大腿。

大腿上的相关穴位

  特别是睡眠不好的朋友,一定要试试,晚上推一推,可快速进入梦乡哦!

腿部穴位揉按方法

  就这样,没复杂的手法,反复推动四五十遍,就可换另一条腿用同样的手法。(如果直接在皮肤上的话,涂些润肤油,效果更好哦)

  每天早上推一推,疏肝理气,活血化瘀,还可改善面部气色哦。效果不是马上有,但如果你坚持下去,身体就会回报你。


  8、刺激小腿第二心脏

  熟悉八段锦的朋友会发现,这个动作跟健身气功 · 八段锦里的一式动作一模一样,没事踮一踮,可疏通背部脊椎经脉,增强脊髓神经功能。

  动作要领:在做动作时,注意要脚跟起落,练人体平衡,起时要如平地拔起,提肛收腹,让六腑气机处于紧张状态。下落的时震动脊柱和督脉。


  9、搓擦涌泉 镇静安神

  人们进入中年以后,多数人会表现得思维比以前迟钝,记忆力也会不同程度地降低,很难长时间全神贯注于某项工作,这是脑衰老的一种表现。要维持大脑年轻,推荐搓擦涌泉,擦至局部发热为止。

搓擦涌泉穴方法

  人之先天根于肾,涌泉为肾经起始穴位,如泉水之涌出,为精气之所发。因此涌泉具有滋肾水、降虚火,镇静安神、健脾和胃、益肾利尿、舒肝明目、健足之功效。


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