记住了么？那么，我们正式开始~喜欢听音频的朋友，正好可以一边听一边练习哦。

第一步，吸气放松：

选择一个轻松的姿势，可以坐着、站着、平躺着，闭目把左右两眼目光凝聚于印堂，去感受腹部，意识放松，聚焦于肚脐附近部位。

此时进入第二步，保持吸气状态，坚持5秒：

慢慢保持，不呼不吸，把气轻轻地闭住。注意，别猛吸勉强自己，也别用力憋气，这会让你不舒服。

正确的闭气，胸口不会发胀、难受。掌握之后，再慢慢增加时间，从闭气5秒，变成10秒、30秒......

当你感到全身舒适时，再进入第三步，把气轻轻吐出去：

吐气时，你需要让腹部轻微内陷，有意识的去压缩肺里的气，全程放松且保持舌尖抵住上颚~

当你觉得气都已经呼出去，再进入第四步，闭气：

这回照样是不吸气、不呼气，能保持几秒就保持几秒，别强迫自己，不然就意味着你没有放松，而且闭气久了会缺氧，对健康有害。

到这，一次“呼吸法”就做完了，是不是很简单？你可以根据自己的需要，来回练习，练3分钟、5分钟都行。

但一定要把握好呼吸的节奏，别刻意追求闭气的时间，该吸就吸，该呼就呼，这不是做运动，不是一定要坚持多少秒才行。

按照这种简单的方法来调息，每天早上起来，或者晚上睡前练一练，就可以让整个身体充分地舒展。

尤其是当你身心疲惫、心情郁闷、情绪不稳定的时候，用这种方法练习，就能很快调理气血，心平气和。

如果你平时还喜欢站桩、练太极，练一练呼吸法，还会取得意想不到的神奇效果，不妨试试~

希望今天的“静心法”，能让你之后，更从容地应对生活中发生的一切。