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这个简单的小动作,竟然是延用百年的养生方法,快和红杏林一起来试试吧!

作者:红杏林 踮脚 养生    发布时间:2021-05-15

这个简单的小动作,竟然是延用百年的养生方法,快和红杏林一起来试试吧!




踮脚,别看只是一个很小的动作,但却是一种古老的养生方法哦!


这是一种延用了百年的养生方法,踮脚跟在古代就早已被运用,原称“敦踵法”,新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载。平时多多踮脚,会有意想不到的惊喜,快跟红杏林一起学习下吧!


踮脚跟


保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧。然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。



踮脚尖走路



红杏林建议每次走30-50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。


坐着踮脚尖


膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30-50次,速度可自我调节。


躺着勾脚尖



卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30次,速度也是自我调节。


红杏林小贴士:


颠脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,不用担心,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。


另外,下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,红杏林建议1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,不至于因坐得时间久了下肢麻木。


红杏林今天的分享就到这里了,希望能帮到你。


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